jak wygląda

[...] na forum, gdzie użytkownicy wiele starsi doświadczeniem mogliby mi pomóc :) Sprawa wygląda tak; aktualnie mam 18 lat, około 175 cm wzrostu przy wadze ~85 kg. Do tej pory jakoś specjalnie się nie przejmowałem i żadnego sportu nie uprawiałem, a jedyna aktywność fizyczna ograniczała się do chodzenia. Z tego co wiem, nie mam żadnych problemów [...]

Witam, mam 14 lat, ważę 65 kg przy wzroście 175, i od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, bez sprzętu, mam do dyspozycji tylko dwie chanelki po 5 kg. Chciałbym przybrać trochę na masie chociaż efekty już są zauważalne, staram się jeść dużo i zdrowo, omijam fast-foody i słodkości w tygodniu. Staram się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań [...]

[...] wyczynowych kulturystów i wszystkich, poważnie myślących o zmianie sylwetki. Żadne kreatyny ani żadne „masówki” nie są tak skuteczne w przyspieszaniu rozwoju muskulatury, jak dietanabol. Czym jest ów środek i gdzie go można dostać oraz przede wszystkim – jakich efektów można się spodziewać po nim i jakie ma skutki uboczne, na te pytania [...]

Witam otóż problem jest następujący ok. rok temu na wakacjach miałem prościutką klatke wszystko w jak najlepszym porządku. Lecz posiedziałem Co nieco przy komputerze w pierwszym miesiącu i momentalnie mi się takie coś zrobiło generalnie mostek się zapadł troche a póżniej lewa strona klatki wklęsła i oto co powstało. Od paru miesięcy przed [...]

Hej, Jedna sprawa mnie zastanawia a mianowicie planuje zmienić trenowanie z 3 x w tygodniu na 5x w tygodniu i chcę dostosować do tego dietę. Najpierw przedstawię jak to wygląda teraz i później pytanie :-): O mnie: Waga: 93,8kg (pomiar z 23 wrzesnia) Wzrost 192cm Wiek: 23 lata Trening: 3 x w tygodniu po [...]

[...] spożywaniu posiłków. Ta cała moja sylwetka, mój wygląd, to wszystko składa się na kompleksy. Kompletnie nie jestem z siebie zadowolony i marzę aby to zmienić, ale nie wiem jak. Nigdy mi nie wyszło to, bo za szybko się poddawałem, nie mam wiary w siebie:(( Za to mam dość dobrą kondycję, bo biegałem kiedyś różne biegi itp. Przepraszam za tak [...]

[...] mocną stroną.Po tak krótkim czasie treningu z dietą są widoczne efekty.Klatka bardzo się poprawiła,łapy lepsze i plecy też(cała sylwetka lepiej wygląda).Jest to niesamowite jak w tak krótkim czasie poprawiła się moja sylwetka nawet z taką amatorską dietą.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki w diecie i powiedzcie mi czy możliwe,że jestem w grupie [...]

[...] się udało zrobić, ale planuję jeszcze 3 miesiące konkretnego masowania. Od stycznia redukcja prawdopodobnie na UD2. Będę bazował podczas masowania na identycznym treningu jak w poprzednim roku. Czyli typowy split 5x w tygodniu, każda partia innego dnia. Środa i niedziela wolne od treningu. Trening w większym obciążeniu, ale na tyle aby wykonać [...]

[...] Wiek : 36 Waga : 85 Wzrost : 186 Staż treningowy: niecałe 2 lata z dużymi przerwami Obwód pasa 93 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ćwiczenia siłowe 3/tydzień, od niedawna biegi 3/tydzień. Jazda na rowerze i rolkach – nieregularnie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Profesjonalna [...]

Jako, że jest kilka innych osób na wycince zakładam dziennik, żeby wspólnie wymieniać się spostrzeżeniami, doświadczeniem itd. Staż jakiś tam mam. Niestety z przerwami. Przez lato podlało mnie sporo, więc założeniem jest wycinka do jak najniższego poziomu. Celuje w ok. 12% Na diecie jestem 3 tydzien. Wygląda to tak. Waga na początku 93 kg. Aha [...]

Witam, Mam dylemat czy kupić: 1. Sprzęt używany magnus taki jak w linku: http://allegro.pl/lawka-do-cwiczen-ze-sztanga-magnus-mc-l003-stojak-i3585751490.html plus do tego gryf prosty 180 cm i łamany 120 cm oraz 6x5kg obciążenia żeliwnego za ok 500 zł. Sprzęt wygląda jak nowy ma ok 5 m-cy. 2. Kupować nowy sprzęt np marbo z linii semi pro myślałem [...]

Zrobiłem sobie przerwę od diety jak sugerował koniu, nie była może ona tak długa, bo tylko 4 dni, ale moja psychika by dłużej nie wytrzymała.Czy jeśli chcę dłużej ciągnąc redukcję to czy mój organizm da rade efektownie spalać tłuszcz żeby dojść do ok 9% BF, przez około 7 tygodni ? Stosuję If okno od 15.30 do 22.30( nie raz zjem całe [...]

[...] wyglądzie i na kondycji. Nie wiem czy ma sens podawania wagi, wzrostu i reszty wymiarów bo wiadomo w moim przypadku może to i tak się nie zgadzać z tym co by było gdyby... I drugie pytanie. Jak w moim przypadku mam liczyć zapotrzebowanie kaloryczne ? Ktoś spotkał się kiedyś z takim przypadkiem ? Wie może jak powinien wyglądać trening i dieta ?

[...] 170cm za co jestem bardzo wdzięczny wszystkim którzy mnie wspierali i doradzali. W pasie zgubiłem 9-10cm. Ale niestety tutaj pojawia się problem. Mimo tych pięknych liczb jak na moje oko nic się nie zmieniło jeśli chodzi o mój wygląd. Moim celem przede wszystkim jest kaloryfer oraz ogólna poprawa wyglądu. Pomimo utraty kilogramów i cm w pasie [...]

[...] ... gdzie pada wyraźne stwierdzenie : Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! To jak to ogólnie jest ? co jest lepsze ? Proszę o porady jak to wygląda z fachowego punktu widzenia ..

[...] i przez ostatnie 6 czy 7 miesięcy robiłem redukcje. Co prawda nie zredukowałem do idealnej sylwetki, ale zaczyna się zima czyli dobry czas na masowanie i przydały by się jakieś zmiany. Przez cały czas wykonywałem jeden plan fbw 3 razy w tygodniu, a w połowie redukcji dodałem pół godzinne interwały na rowerze stacjonarnym co drugi dzień. [...]

[...] minimum 3 razy w tygodniu Skalpel Ewy Chodakowskiej Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jajecznicę Co lubisz jeść na obiad: kurczak z warzywami i ziemniakami Co jako przekąskę:żurawinę z płatkami owsianymi i mlekiem Co jako deser: słodycze:) Ograniczenia żywieniowe: raczej brak Stan zdrowia:dobry czy regularnie miesiączkujesz: [...]

[...] lecz przez prace nie codziennie moge zjesc 5/6 posiłków.Moj cenl to masa miesniowa chcialbym przedstawic wam moj plan do oceny. (ostatnie ćwiczenie na biceps nie wiedziałem jak nazwać. Tutaj jest link jak to ćwiczenie wygląda: http://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ Robię to tylko raz tak jak on na tym filmiku) Poniedziałek- [...]

[...] mam problem, jestem ektomorfkiem przy wzroście 177 waże 66/67kg jestem chudy i mam problem z brzuchem. Otóż przy dobrym świetle widać 6-paka, a tak to nie. Gdy go napne jest jak wielki balon. Tłuszczu chyba nie mam tam dużo. Mam takie uczucie jakby go od środka wypychało. Poniżej zamieszczam zdjęcie jak to wygląda. I pytanie czy mam dorzucic do [...]

Witam. Razem z dziewczyną postanowiliśmy pójść na siłownie w celu poprawy sylwetki. Nasz dotychczasowy staż jest zerowy. Stwierdziliśmy, że jak zaczynać to z grubej rury %-) więc od razu ułożyliśmy sobie diety i dobraliśmy ćwiczenia na siłowni, oraz zaczęliśmy biegać (według tego planu: http://www.bieganie.pl/?cat=6&id=81&show=1 tylko, że zamiast [...]